Loma on ensisijaisesti latautumista ja virkistäytymistä varten. Valmistaudu hyvin ja nauti ansaitusta vapaa-ajasta. Teksti pohjautuu Itäväylä-lehdessä julkaistuun artikkeliin. (Itäväylä 29.05.2024).
Valmistautuminen lomalle
Miten sinä virkistäydyt ja lataudut? Millainen olisi toivelomasi. Mitkä asiat tuovat iloa ja helpottavat oloasi? Ovatko ne esim. lempiharrastukset, luonnossa liikkuminen tai lempikirjojen lukeminen. Kenties olemista ja ystävien tapaamista? Mitä tarpeita sinulla on? Riittävä lepo, rauhallinen ympäristö ja laadukas uni ovat perusasioita hyvinvoinnin ylläpitämiseksi?
Suunnittelu lomasta läheisten kanssa
Perheenjäseninä olemme erilaisia, niinpä tapa latautua ja virkistäytyä lomalla vaihtelee. Näistä on hyvä keskustella perheen ja kumppanin kanssa. Jaa ajatuksesi ja kuuntele muiden toiveita ja tarpeita. Tämä auttaa löytämään yhteisen sävelen.
Vältä ristiriitoja keskustelemalla avoimesti ja sopimalla etukäteen, miten aika lomalla käytetään. Voisiko kenties osapuolet viettää osan lomasta täysin omien toiveittensa mukaisesti?
Ennakoi lomalle lähtösi työpaikalla
On hyvä saada tärkeät työasiat hoidettua ennen lomaa, jotta voit nauttia ajastasi ilman työhuolia. Tarvitaanko joku hoitamaan sinun työtehtäviäsi loman aikana? Voit tehdä luettelon tärkeistä tehtävistä valmiiksi, jotta työ sujuu poissaolosi aikana.
Henkilökontaktit työpaikalla ennen lomaa
Varmista esimiehesi ja työtovereittesi kanssa, että kaikki ovat tietoisia poissaolostasi Kerro, miten sinut tavoittaa hätätilanteissa ja varmista, että kaikki ovat valmistautuneet poissaoloosi.
Lomalle siirtyminen
Voi olla niin, että jotkut asiat vain on saatava hoidettua ennen lomaa. Stressitaso nousee kiireessä. Kuitenkin mikäli suinkin mahdollista, niin pyri välttämään kiire ja stressi ennen lomaa. Harkitse, voisitko harkita lomalle jäämistä keskellä viikkoa sekä palata takaisin myös keskellä viikkoa.
Säilytä vuorokausirytmisi
Säännöllinen rytmi on hyvä säilyttää lomallakin. Pidä kiinni rutiineista, erityisesti aamuisin. Käytä aamut päivän suunnitteluun ja rentoutumiseen.
Maiseman vaihto ja aktiviteetit
Vaihda maisemaa! kaupungista maaseudulle mökkeilemään. Uusi ympäristö auttaa irrottautumaan arjesta. Jos koko ajan on tutuissa ympyröissä, niin aina löytyy jotakin puuhaa, mihin se loma sitten meneekin.
Liiku ja nauti harrastuksista. Hanki voimavaroja mielihyvää tuottavista asioista: Rentoudu ja nauti mieleisistä aktiviteeteista. Olet ansainnut latautumisen ja virkistäytymisen hetkesi.
Riittävä uni
Lomalla ollessa helposti unirytmi alkaa liukua.
On kuitenkin erittäin tärkeää pitää kiinni säännöllisestä uniajoista. On ymmärrettävää, että mielellään valvoo jopa sen oman uniajan yli. ”Unijuna” kulkee 1,5–2 tunnin rytmissä, joten hyppää uneen oikealla ajalla. Nuku riittävästi, aikuisen unen tarve on 7-9 tuntia / vrk. Kyllä pienet päiväunetkin tekevät terää.
Alkoholi voi häiritä palautumista ja unen laatua. Herkimmillä jo yksi annos voi vaikuttaa uneen.
Virkistystä monella tavalla
Mitkä ovat sinulle tärkeitä seikkoja oman hyvinvointisi kannalta? Pidä kiinni rauhasta, merkityksellisyydestä ja hiljaisuudesta. Valmistaudu henkisesti lomaan: Mieti, miten haluat viettää lomasi ja irrottaudu työasioista.
Toisaalta arjestakin voi tehdä lomaa. Vietä perheen kanssa aikaa rauhassa. Kaupunkipäivän vietto, tutustumista nähtävyyksiin. Tehkää jotakin spontaanisti ilman tiukkaa aikataulua. Lasten kanssa piknikille lähipuistoon, uimaan tai pyöräretkelle. Lapsetkin nauttivat aivan arkisista kotona vietetyistä lomapäivistä, leikeistä kavereiden kanssa.
Lomalla arkisiin rutiineihin kannattaa suhtautua rennosti, ei velvollisuuksien täyttämisen kautta.
Lomalla päiviä vai viikkoja?
Loman vaikutus häviää noin kuukaudessa. Viikon loma riittää hyvinvoinnin vahvistamiseen, mutta pidempi loma voi olla tarpeen matkustamisen tai muiden tavoitteiden vuoksi.
Lomaillessa hyvinvointi kasvaa merkittävästi jo ensimmäisen 8 lomapäivän aikana. Siitä sen vaikutus ei juurikaan kasva. Mikäli mahdollista, niin vuoden mittaan olisikin hyvä jakaa loma noin viikon pituisiin jaksoihin.
Onnistunut loma
Lomalta töihin paluu sujuu rennommin, kun ajoitat sen keskelle viikkoa. Näin sinulla on vain kaksi tai kolme päivää töitä ennen kuin on taas viikonloppu. Näin työhön laskeutuminen sujuu pehmeästi.
Loma on varsinaisesti virkistäytymistä ja lepoa varten. Onnistuneen loman jälkeen olo tuntuu voimaatuneelta.
Palautuminen arjen paineista on jatkuva prosessi. Se on fyysisen ja henkisen tasapainon säilyttämistä niin arjessa kuin juhlassa.